Definición
Un calambre en la pierna consiste de inflamación o dolor a lo largo de la parte interior de la pierna baja. Involucra la tibia (el hueso de la espinilla).
Causas
Los calambres en la pierna ocurren cuando el tejido que conecta los músculos al recubrimiento de la tibia se irrita y se inflama.
Factores de riesgo
Un factor de riesgo es aquello que incrementa su probabilidad de contraer una enfermedad o condición. Los factores de riesgo de los calambres en la pierna son:
- Estiramiento impropio o falta de calentamiento antes de hacer ejercicio
- Actividades que involucran movimientos repetidos de las piernas en superficies duras, como correr, jugar basquetbol o tenis
- Aumento en la intensidad del ejercicio o en el kilometraje recorrido sin la preparación y acondicionamiento adecuados
- Zapatos desgastados o mal puestos
- Técnicas para correr inadecuadas o problemas en la forma en que los pies se apoyan en el suelo a la hora de correr
- Un desequilibrio de fuerza entre dos grupos de músculos de la pierna
- Empeine plano
- Correr en una pendiente
Síntomas
Los síntomas de los calambres en la pierna abarcan:
- Dolor del lado interior en la espinilla que puede describirse como un dolor intenso con sensibilidad local
- Hinchazón o enrojecimiento de la espinilla (es posible pero no común)
Diagnóstico
Si presenta síntomas de calambres en la pierna, no siempre es necesario ver a un médico. Si la lesión no responde al tratamiento (vea Tratamiento descrito abajo) después de dos o cuatro semanas, consulte a su doctor. Podría tener una lesión más grave.
El doctor examinará la parte inferior de su pierna y buscará áreas de sensibilidad e hinchazón. Además, buscará problemas del pie como la sobrepronación. Se le puede realizar una radiografía para detectar una fractura por tensión , la cual tiene síntomas semejantes.
Tratamiento
Terapia RICE
- Descanso: deje de hacer la actividad que causó el dolor. Esto es generalmente suficiente para resolver el problema de calambres en la pierna en menos de 10 días.
- Hielo: aplique hielo por períodos de 15 minutos durante las primeras 24 horas después de la lesión o durante varios días, si fuera necesario. Esto ayudará a reducir la hinchazón, la inflamación y el dolor.
- Compresión: envuelva la pierna con un vendaje elástico. Esto le ayudará a que no se hinche más y sujetará la espinilla y los tejidos finos cercanos.
- Elevación: mantenga la pierna lesionada levantada durante las primeras 24 horas, incluso mientras duerme. Si hay hinchazón local, esto le servirá.
Si persisten los problemas después de haber iniciado la terapia RICE, consulte a su médico sobre la terapia alternativa de calor (15 minutos antes del ejercicio) y frío (15 minutos después del ejercicio).
Medicamentos
Además de la terapia RICE, puede tomar medicamentos anti-inflamatorios para aliviar el dolor.
Aparatos Ortopédicos
Si la causa de los calambres es la sobrepronación, puede utilizar apoyos para el arco hechos a medida (dispositivos ortopédicos) que ayudan a corregir la sobrepronación.
Prevención
Los siguientes pasos pueden ayudarle a prevenir el desarrollo de los calambres en la pierna:
- Haga calentamientos gradualmente y después haga estiramientos.
- Aumente lentamente la intensidad y duración del ejercicio.
- Use técnicas de enfriamiento después del ejercicio con estiramientos ligeros.
- Corra sobre superficies suaves tales como césped, tierra o ciertos caminos al aire libre.
- No cambie drásticamente de correr lentamente a correr más rápido.
- Seleccione sus zapatos para correr adecuadamente. Diferentes zapatos tienen diferentes grados de apoyo y control de movimiento.
- Evite dar grandes pasos puesto que pueden provocarle más stress en su espinilla.
- Use ortóticos si su doctor se lo recomienda.